Ji fwi nan bwat
Menmsi ou konnen fwi ak legim yo rich nan vitamin ak mineral, ou jis twò parese pou manje yo. Kòm ou pa manje fwi, ou ta ka osi byen sèvi ak ji fwi pito. Sepandan, sèvi ak ji fwi pou ranplase fwi pa bay ase mineral ak vitamin paske anpil moun pèdi pandan pwosesis juicing la. Rete vitamin C a tou redwi pa ekspoze limyè solèy la.
Si ou gade ak anpil atansyon sou etikèt yo sou ji fwi nan bwat, w ap jwenn ke pifò yo te fè soti nan konsantre epi yo gen yon anpil nan sik ajoute. Se konsa, si ou panse bwè ji fwi se pi nourisan epi bwè yon bwat chak jou, kontni an sik segondè ka lakòz ou pran 12 kilogram nan yon ane.
Patisri, bwason frèt, ak sirèt
Patisri yo trè wo nan kalori, sitou nan grès. Anplis de sa, moun renmen gaye krèm ak siwo sou yo, plis ogmante kantite kalori. Konsidere si ou bezwen te apremidi; si ou te jis manje manje midi, li pa nesesè. Olye de sa, manje yon moso fwi.
Fwomaj ak lèt antye
Pou moun ki ap eseye pèdi pwa, manje ki prepare lè l sèvi avèk metòd tankou bouyi, vapè, oswa braising yo pi fezab nan pèdi pwa. Anplis de sa, metòd pou kwit manje sa yo pwodui manje ki gen pi wo valè nitrisyonèl pase lòt kalite kwit manje, prezève eleman nitritif orijinal yo ak gou manje a, ki benefisye sante.
Salad
Pa panse ke yon sòs salad legim se yon manje ki pèdi pwa-. Legim tèt yo pa lakòz pran pwa, men abiye sòs salad la pa ta dwe souzèstime. Kontni grès nan abiye sòs salad se surprenante wo.
Pou egzanp, de ti kiyè nan pansman franse sòs salad gen 134 kalori, pandan y ap egzijans chak jou nou an se apeprè 2000 kalori. Li gen ladan tou 12.8 gram grès, pandan ke egzijans chak jou nou an se sou 66 gram. Menm jan an tou, de ti kiyè nan abiye sòs salad Italyen gen 137 kalori ak yon kolosal 14.2 gram grès. An konparezon, 85 gram (1.6 ons) file kochon gen 204 kalori ak 11.1 gram grès, mwens pase abiye sòs salad.
Fries franse
Fri fransè yo se sitou idrat kabòn ki pa gen anpil grès, men yon fwa yo fin-fri, se yon lòt istwa. Yon ti sak fri gen 220 kalori ak 12 gram grès, apeprè ekivalan a yon anmbègè. Lè w ap achte manje nan yon boutik anmbègè, ou ka chwazi yon bwason mou ak yon anmbègè, ki pi bon mache pase yon repa Combo.
Byè se yon pati endispansab nan rasanbleman ak zanmi oswa karaoke. Sepandan, bwè yon sèl bwat byè yon jou ka mennen nan yon pran pwa 7-kilogram apre yon ane. Se poutèt sa pafwa yo rele byè "pen likid," epi moun ki konn bwè byè souvan devlope yon "vant byè." Anplis kalori, byè prèske pa gen okenn eleman nitritif, kidonk li pa ofri okenn benefis sante lòt pase pran pwa. Si ou vle jwi gou malte byè a, li pi bon pou bwè nan modération epi evite fè li yon abitid chak jou, espesyalman anvan kabann. Byè gen yon efè dyurèz; bwè li anvan kabann lakòz retansyon dlo ak pipi souvan nan mitan lannwit.
